Zakwasy na

według mnie zakwasy muszą same przejsc:] .oczywiscie mozesz stosować różne kuracje typu masaże obolałych miesnie czy wcieranie żelów, masci sportowych, jak i tez kąpiel w gorącej wodzie ale według mnie trzeba poprostu dać mięśniom czas na zregenerowanie....

na tej stronie pieknie masz wszystko rozpisane, 5 seri po 5 powtorzen na duze partie, na male 5 seri po 10 powtorzen. Proponowalbym zaczac od malych % czyli jakos 50%, ze wzgledu na to ze nie wiadomo jak na ciebie zadziala silownia + sztuki walki na dluzsza mete. Moze na poczatku bedzie dobrze, po pewnym czasie mozesz byc wykonczony fizycznie i [...]

Zrobilem baze a takze 2 treningi: 1. 4km trucht 4.40-5min / km 5x 1min 5x 30sec troche zeby oswoic sie z szybszymi biegami 2. 1km 4.06 lekko 15x 100 najlepszy czas 13.70sec najgorszy 14.92sec przerwa po 10 5min. a tak to w truchcie/marszu A na bieganie.pl czekam jutro na konkurs i nowe buciki:D Po tych setkach lekkie zakwasy po [...]

plan jest słaby. Nie odkrywaj ameryki na nowo tylko weź ten http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i odpuść sobie ten dzień klaty bo więcej nie znaczy lepiej. I czemu przysiad z "hantelką" ???Nawet nie hantlą a hantelką... Nałóż żelastwa na gryf i rób prawdziwe siady, tyłkiem do ziemi. A zakwasy [...]

Idź na basen, saune itd. Po ciężkim treningu rób ćwiczenia rozciągające. Na początku nie przesadzaj z ciężarami bo doprowadzisz do kontuzji a nie do jakiś przyrostów. Teraz na te zakwasy proponowałbym rozruszanie bolących miejsc do stanu aż swobodnie będziesz mógł nimi poruszać, bez ciężarów.

A jeśli chodzi o pompę to też zależy od ciężaru a nie tylko od ilości powtórzeń ale to już wyżej trochę skwitowałem .. ;pp Zakwasy itak będziesz miał tylko na początku no chyba że będziesz właśnie tak zmieniał ;p Wiesz góra tydzień zakwasów a potem już przyzwyczaisz i roz ćwiczysz organizm i luz .. :D

[...] kontuzji i dysproporcji w rozwoju). To ze nogi zaniedbuje doprowadzilo do takiej porady Michaila - poprostu od poczatku musi zabrac sie za ich trening profesjonalnie. Rubcajs - ale o co Ci chodzi ? Zakwasy o niczym nie swiadcza - wykonaj z taka intensywnoscia rozpietki na klatke i zobaczymy czy pomimo zakwasow poprzestaniesz na jednym cwiczeniu.

nie lepiej Ci zabrac ze soba pojemnik z ryzem i piersia do szkoly ????? i zjesc sobie na przerwie ??? Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy

Wiem wiem.. dlatego konkretny wystrzał bedzie jak sie pojawie w Krakowie na studia i dolacze do Azorów :) a co do ciagow to staram sie w tym momencie bardziej nogami zaczynac.. efekt moze i jest bo zakwasy duze na nogach, ale byle do przodu

Jak patrze na niektóre treningi gdzie jest np klata 2 razy w tygodniu i jeszcze po 16 serii na trening to jestem pełen "podziwu", mi by "zakwasy" nie dały zrobić ani pleców ani barków.

Zostaje wtorek czwartek i sobota a niedzielna wolna od wszystkiego.Bo wracanie ze szkoły cwiczenia i potem tajski boks to chyba nie jest dobra koncepcja prawda ? Tak jak mówiliscie postaram sie ulożyc 3 dniowy plan na całe ciało. Ewentualnie moge pominąc uda bo na muay thai ćwiczymy je naprawde dużo często mam zakwasy.

yyyy. nie bardzo rozumiem... mnie to wygląda na zakwasy...

a jak to jest z tymi powtórzeniami jezeli robi sie np : 3 x 12 to na mase a jezeli np : 3 x 6 to na siłe jak możecie to wytłumaczcie o co w tym chodzi DZIEKI ZA odpowiedz Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy.

zakwasy nie maja nic wspolnego z postepem to tak, jak z wymiotowaniem po piciu wodki, widac ze sie wypilo, ale wcale nie znaczy, ze zabawa byla dobra widzialem jakis sensowny program na pompki w ksiazce, moge ci to przetlumaczyc, albo przepisac po angielsku wyslij mi mejla po co ci te pompki? sa lepsze cwiczenia dla sportowcow

zakrześ 1. system piramidalny moze i jest(byl) ok jesli glownym celem jest(byl) przyrost masy miesniowej,ale juz ruscy w latach 50-ych ub. stulecia odkryli,ze na sile nie za bardzo. wysylasz zbyt rozne sygnaly,aby nastapila adaptacja. dlatego system oparty na zastosowaniu stalego obciazenia we wszystkich seriach wlasciwych jest bardziej [...]

ja trenuje w tyg. 2xsilka 2xkb + troche w domu i w weekend biegam i starcza mi. na poczatku niedasz rady cwiczyc codziennie.Gdy zaczynałem sam boks to na drugi dzien mialem cholerne zakwasy ;( ale to naszczescie na poczatku. Jak chodzisz na silke to sw ci wystarczy 2-4 w tyg. chyba ze bedziesz mial czas, duzo energii i zapalu to mozesz i nawet 7. [...]

brawo. po tym naszym treningu tez mialem zakwasy super maszyny są w PURE FORUM KOSZALIN pierwszy raz cwiczylem pod takimi kątami na maszynach dzieki za trening i trzymam kciuki za postępy

Hehe bardzo wam dziekuje za zainteresowanie... widze ze na tym forum panuje bardzo przyjazna atmosferka ^_^ DUDEK miales 100%racji jestem Endomorfikiem moze nie tyle z wygladu co z cech charakteru i upodobań moglibyscie mi jeszcze udzielic paru porad...? chodzi mi o odrzywianie.... czytalem całt obszerny artykół napisany przez Kaina.... ale na ta [...]

rozciąganie raczej Ci mało da, sam praktykuje po każdym treningu i zakwasy jak były tak są u mnie też na klacie, bcaa biore również ( ok 36g na trening ) + dieta jest ;) więc raczej ciężko będzie Ci się z tym uporać

ja sądzę trochę inaczej. przedstawię to na przykładzie mojego trica. Otóż gdy trenuję trica raz w tygodniu zawsze po treningu mam zakwasy. Ale gdy ćwiczę triceps dwa razy w tyg zakwasów niema. Myślę że w treningu dwa razy w tyg. mięsień się przyzwyczaja do wysiłku na tyle ze niema zakwasów.